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臨夏安利 |
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廣東 |
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橘紅 |
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我們都知道經(jīng)常熬夜是非常傷身體的行為，但對于一些上班族來說，又很難避免這種情況的發(fā)生。那么要如何“熬夜不傷身”呢？
自古民以食為天，今天我們就盤點一下熬夜族在飲食方面應該注意什么。
熬夜族在一整天的日常膳食中一定要給身體補充足夠的蛋白質(zhì)，也就是說要給身體攝取足夠的蛋白。
富含蛋白的常見食物有魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品。動物蛋白質(zhì)中魚類蛋白質(zhì)可謂是好了，植物蛋白質(zhì)中大豆蛋白質(zhì)好。
另外，在學中發(fā)現(xiàn)，像維生素A、C、E以及鐵鋅等物質(zhì)，對人體的力也非常有益，熬夜族日?？梢远鄶z入富含這些物質(zhì)的食物。
維生素C的攝入以蔬菜水果為主。這類食物就很多了，比如獼猴桃（水果）、橙子、番茄、南瓜、芹菜等。
維A的來源主要是以動物肝為主，動物肝中含有極為豐富的維A，并且這一類的維生素A是能夠直接被人體吸收利用的。當然了，一些蔬菜水果中維生素A的含量也比較高，如大白菜、黃瓜、番茄、蘋果、西瓜等。
維生素E在堅果以及我們的食用油當中含量是很豐富的，一般我們在日常飲食的情況下，維生素E是能夠達到適宜的攝取量的。
經(jīng)常熬夜的人如果在一天中不能合理的日常飲食，也可以根據(jù)自己的情況，比如一天當中哪方面的營養(yǎng)素比較缺乏，可以在營養(yǎng)師或者醫(yī)生的指導下選擇適合自己的營養(yǎng)補充劑哦～
不過小安還是要告誡大家，能早休息就早休息，能不熬夜就不要熬夜，充足的睡眠才是硬道理啊～畢竟好身體也是以擁有充足睡眠為基礎的。
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